絶食
タモリさんも言ってますが、やせたければ
食べない。
これに限ります。
質量保存の法則。
食べていれば、絶対太る
基本ですが、消費カロリーと摂取カロリーを比べて、摂取カロリーが高ければ太ります。
となれば、食べないのが一番の近道です。
もちろん、本当に食べなかったら3日ほどで死ぬともいわれていますから、なにかしら食べたり飲んだりしなければなりません。
最小限の食事
わたしは、
太る→寝られなくなる→風邪を引く→食べられなくなる→やせる→体調が良くなる→食べ過ぎる→太る→寝られなくなる
の繰り返しです。年をとるほど、体調の悪さはひどくなっていきます。
そんな中、やせるには「食べない、しかない」と確信しました。それが、タモリさんの言葉です。
とはいえ、全然食べない訳にもいかない。
では、どんな食事が理想的なの?
と思われるかもしれませんが、今の日本なら、たいていの食事はOKでしょう。
体調を良くするために、
と、あれもこれも、と食べていれば,太って当然です。
とにもかくにも、「小食にする」ことが大前提です。
運動は?
もちろん、尋常じゃないカロリーを消費する運動をしていれば別です。
たとえば、建設現場や道路工事で朝から晩まで思い物を運んでいるとか。
たぶん、そんな人は最初から太ってないでしょう。
体重65kg、ジョギング 10.8km/h 1時間で716kcal=一般的なコンビニの幕の内弁当です。
ダイエットしなくちゃ!といいながら失敗している人でこんなに走る人、あんまりいないでしょう。
わたしはジョギングしますが、小食+1時間近く走るとやせていくのを感じます。
ちなみに、脂肪換算だったら、
1g=7kcal なので、1時間走れば100gの減量。弁当を食べなければ200gの減量です。
さすがに食べないわけにはいかないので、1時間のジョギングで100g。
毎日走って、1ヶ月で3kg。1ヶ月でのダイエットの適正範囲は-5%ともいわれるので、65kgの標準体重であれば、おおむね問題なしです。
まとめ
運動するなら、1日1時間走る。
断食するなら、毎日1食分を抜く。
これを目安に、ダイエットをしてはいかがでしょうか。
まとめ2
と書きましたが、ダイエットはできません。結局は
本人のやる気
だけです。やる気がない人、長く続かない人は、やせられません。
恋人に見せる、下心、健康、孫の顔を見たい、なんでもいいです。
やる気を作りましょう。
bokeboke